عشر خطوات لابطاء تقدم الشيخوخة
الشيخوخة عملية معقدة تشمل العديد من المناطق من الجسم. ومن غير المحتمل أن يقوم منتَج واحد أو حبة دواء بمعالجة كل الاعراض المصاحبة للشيخوخة. على أية حال، هناك أشياء يمكن أن تقومين بها لمساعدتك على ان تبطئي تقدم أعراض الشيخوخة وتحسني من نوعية حياتك.
وإليك هذه النصائح لحياة أفضل وأكثر صحّة:
1. تناولي حمية غذائية متنوعة، ومختلفة:
يجب أن تشمل الحمية عى الكثير من الثمار، والخضار، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. الالياف، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفيتامينات كلها جزء من العملية التي تعمل على تحسين وظائف الجسم. إشربي الكثير من السوائل لإبقاء الجلد صحي والجسم انظف من السموم. تناولي الاطعمة الصحية الخالية من الدهون، والسكريات للحفاظ على وزن صحي.
2. مارسي الرياضة كل يوم:
تحسن التمارين الرياضية الشهية، وتجعل العظام أكثر قوة كما تحسن عملية الهضم، والدورة الدموية. التمرين يجعلك أقوى ويساعدك على فقدان الوزن.3. طلب المساعدة الطبية، أو الرعاية عند الاصابة:
إستمعي إلى جسمك وإعتني بأيّ مشكلة مهما بدت صغيرة قبل أن تصبح مشاكل كبيرةَ، وقومي باجراء الفحوصات اللازمة بانتظام خصوصا لأمراضِ مثل السرطانِ، وأمراضِ القلب.
4. استعملي كريم الوقاية من الشمس:
يجب الاهتمام بالجلد والبشرة بشكل دائم، اذا كنت تتعرض للشمس لفترات طويلة فقد يعجل هذا في شيخوخة البشرة.
5. توقفي عن التدخين وتجنبي الجلوس مع المدخنين:
التدخين عامل ضار جداً ويزِيد من خطر الاصابة بأمراض مثل السرطانِ ومرض القلب.
6. انتبهي لمستويات الاجهاد:
يعتبر التوتر والاجهاد جزءا عاديا من حياتنا اليومية. تعلمي كيف تتحكمين بمستويات التوتر والاجهاد، بحيث لا تدعيها تسيطر عليك.
7. إبحثي عن طرقِ لتَحسين حالتك وزيادة الحماسِ في حياتك:
كوني مبدعة ومبتكرة، وحاولي ان تتعلمي اشياء جديدة في الحياة. يمكنك ايضا اللجوء للمرح والضحك الذي يطيل العمر.
8. حافظي على علاقات قوية:
حافظي على علاقات قوية مع الاهل والاصدقاء، وحاولي الخروج معهم والاستمتاع بوقتك.
9. لا تتركي المخاوف والقلق يسيطرانِ على حياتك:
القلق والخوف يعيقان التفكير بوضوح ويجعلانك تعيشين في جو من الكآبة.
10. حافظي على الخلايا بتناول أطعمة مضادة للتأكسد:
تتوفر مضادات التأكسد في الثمار والخضار، كذلك في بعض اللحوم، مثل السمك. بالرغم من أن أجسامنا تنتج مضادات تأكسد خاصة بها، إلا ان مستواها ينخفض مع مرور الوقت بسبب العوامل البيئية وخلال عملية التقدم في السن. تناولي ملحقات مضادة للتأكسد، أو اشربي شاي مضاد للتأكسد.
إعملي كل ما في وسعك لتحافظي على صحتك، وجسمك، وبشرتك ,هكذا ستعملين على ابطاء ساعة الشيخوخة.
الشيخوخة عملية معقدة تشمل العديد من المناطق من الجسم. ومن غير المحتمل أن يقوم منتَج واحد أو حبة دواء بمعالجة كل الاعراض المصاحبة للشيخوخة. على أية حال، هناك أشياء يمكن أن تقومين بها لمساعدتك على ان تبطئي تقدم أعراض الشيخوخة وتحسني من نوعية حياتك.
وإليك هذه النصائح لحياة أفضل وأكثر صحّة:
1. تناولي حمية غذائية متنوعة، ومختلفة:
يجب أن تشمل الحمية عى الكثير من الثمار، والخضار، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. الالياف، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفيتامينات كلها جزء من العملية التي تعمل على تحسين وظائف الجسم. إشربي الكثير من السوائل لإبقاء الجلد صحي والجسم انظف من السموم. تناولي الاطعمة الصحية الخالية من الدهون، والسكريات للحفاظ على وزن صحي.
2. مارسي الرياضة كل يوم:
تحسن التمارين الرياضية الشهية، وتجعل العظام أكثر قوة كما تحسن عملية الهضم، والدورة الدموية. التمرين يجعلك أقوى ويساعدك على فقدان الوزن.3. طلب المساعدة الطبية، أو الرعاية عند الاصابة:
إستمعي إلى جسمك وإعتني بأيّ مشكلة مهما بدت صغيرة قبل أن تصبح مشاكل كبيرةَ، وقومي باجراء الفحوصات اللازمة بانتظام خصوصا لأمراضِ مثل السرطانِ، وأمراضِ القلب.
4. استعملي كريم الوقاية من الشمس:
يجب الاهتمام بالجلد والبشرة بشكل دائم، اذا كنت تتعرض للشمس لفترات طويلة فقد يعجل هذا في شيخوخة البشرة.
5. توقفي عن التدخين وتجنبي الجلوس مع المدخنين:
التدخين عامل ضار جداً ويزِيد من خطر الاصابة بأمراض مثل السرطانِ ومرض القلب.
6. انتبهي لمستويات الاجهاد:
يعتبر التوتر والاجهاد جزءا عاديا من حياتنا اليومية. تعلمي كيف تتحكمين بمستويات التوتر والاجهاد، بحيث لا تدعيها تسيطر عليك.
7. إبحثي عن طرقِ لتَحسين حالتك وزيادة الحماسِ في حياتك:
كوني مبدعة ومبتكرة، وحاولي ان تتعلمي اشياء جديدة في الحياة. يمكنك ايضا اللجوء للمرح والضحك الذي يطيل العمر.
8. حافظي على علاقات قوية:
حافظي على علاقات قوية مع الاهل والاصدقاء، وحاولي الخروج معهم والاستمتاع بوقتك.
9. لا تتركي المخاوف والقلق يسيطرانِ على حياتك:
القلق والخوف يعيقان التفكير بوضوح ويجعلانك تعيشين في جو من الكآبة.
10. حافظي على الخلايا بتناول أطعمة مضادة للتأكسد:
تتوفر مضادات التأكسد في الثمار والخضار، كذلك في بعض اللحوم، مثل السمك. بالرغم من أن أجسامنا تنتج مضادات تأكسد خاصة بها، إلا ان مستواها ينخفض مع مرور الوقت بسبب العوامل البيئية وخلال عملية التقدم في السن. تناولي ملحقات مضادة للتأكسد، أو اشربي شاي مضاد للتأكسد.
إعملي كل ما في وسعك لتحافظي على صحتك، وجسمك، وبشرتك ,هكذا ستعملين على ابطاء ساعة الشيخوخة.
