في أيامك الخاملة.. مارسي هذه التمارين الرياضية
سنعرفك في موقع العرب.كوم على بعض التمارين الرياضية التي يمكنك أن تؤدّيها عند شعورك بالخمول وعدم القدرة على النهوض من سريرك في بعض الأيام، تابعي معنا!
سنعرفك في موقع العرب.كوم على بعض التمارين الرياضية التي يمكنك أن تؤدّيها عند شعورك بالخمول وعدم القدرة على النهوض من سريرك في بعض الأيام، تابعي معنا!
صورة توضيحيّة
1- حركة الفراشة:
استلقي على ظهرك واجمعي أسفل قدميك سوية ثمّ ارفعيهما قليلًا عن مستوى السرير وحاولي بعد ذلك الوصول اليهما بواسطة جسمك العلوي! ويكرّر التمرين 10 مرات.
2- تمرين البلانك:
استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك عن السرير باستخدام يديك واحرصي على أن يكون ثقل جسمك مستندًا على يديك وأصابع قدميك، وشدّي عضلات جسمك كلّها. إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، استريحي لثوانٍ ثم كرّري المحاولة.
3- تمرين الدراجة:
استلقي على ظهرك، احني ركبتيك وارفعيهما في الهواء، بعد ذلك ضعي يديك خلف رأسك وابدأي بتحريك قدميك بشكل دائري كأنك تركبين دراجة هوائية، واحرصي على تحريك يديك بشكل معاكس لحركة القدمين أي قرّبي يدك اليمنى من الرجل اليسرى عندما تكون في الأعلى.
