كمية المياه قبل الرياضة خلالها وبعدها

احرصوا على شرب المياه قبل البدء بالتمارين، وذلك حفاظا على ترطيب الجسم اطول مدة ممكنة. كذلك، من المستحسن شرب المياه باستمرار طوال اليوم

يخسر المرء كميات كبيرة من المياه عند ممارسة التمارين الرياضية، لهذا يجدر بكم الانتباه الى ان عملية ترطيب الجسم تبقى أساسية للتمكن من متابعة التمارين وإلا بات اتمامها مهمة صعبة جدًا.

صورة توضيحية 

احرصوا على شرب المياه قبل البدء بالتمارين، وذلك حفاظا على ترطيب الجسم اطول مدة ممكنة. كذلك، من المستحسن شرب المياه باستمرار طوال اليوم.

أما كيف تشربون المياه... فكالآتي:

قبل مباشرة التمارين بساعة او ساعتين، اشربوا نحو نصف ليتر.
قبل ربع ساعة من مباشرة التمارين، اشربوا ربع ليتر أي نحو كوبين.
خلال ممارسة التمارين، ترتفع نسبة التعرق، لذلك ينصح بشرب ما يعادل ربع ليتر كل نحو ربع ساعة.
إذا كنتم تمارسون الرياضة في الهواء الطلق ووسط درجة حرارة مرتفعة، قد تشعرون بحاجة أكبر الى شرب المياه. لذلك لا مانع من زيادة الكمية.