كيف تتغلبين على الإرهاق ؟
التوتر والإرهاق من سمات هذا العصر إذ يعاني الجميع منهما نتيجة زحمة الأعمال وزيادة المسؤوليات وقلة الوقت المخصص للترفيه والراحة. ويؤدي الإرهاق إلى العصبية والإكتئاب ويؤثر في مقدرة المرأة خصوصاً في التواصل مع الآخرين وأداء الأعمال بطريقة سليمة وفاعلة لذا اتفق الجميع في الآونة الأخيرة على أهمية ممارسة الرياضة يومياً وتناول الغذاء السليم وكذلك أهمية النوم كعامل أساسي يؤدي إلى صحة جسدية ونفسية وعاطفية سلـيمة لدى السيدات. وإذا كنتِ تعانين من الإرهاق وقلة النوم ينصح خبراء الصحة النفسية بضرورة اتباع الإرشادات الآتية لمدة أسبوع، لاستعادة الحيوية والنشاط.حاولي أن تجعلي ساعات ما قبل النوم هادئة قدر الإمكان.. وضعي المشكلات التي جابهتكِ خلال النهـار متناسية إياها.. وخصصي مكاناً في المنزل للاسترخاء كركن هادئ وانفردي بقراءة كتاب شائق مع كوب من الحليب الساخن أو يمكن أن تسترخي في حمام دافئ على ضوء الشموع الخافتة.تمددي في الفراش في وضعية مريحة بأن تجربي مثلاً الاستلقاء على ظهرك وأغمضي عينيكِ وتنفسي عميقاً لتسترخي جميع عضلاتك.. وانسي هموم العمل ومشكلات المنزل والأصدقاء.اذهبي إلى فراشكِ في ساعة محددة كل مساء حتى إن لم تستطيعي النوم فوراً ، وينصح الأطباء بأن لا تقل ساعات النوم يومياً عن سبعة ساعات.حاولي النهوض في ساعة محددة كل صباح أيضاً، لكي يعتاد جسمك على برنامج معيّن يساعد على النوم أسرع مع مرور الوقت.تمارين التخلص من التوترالكثير من السيدات يتركز التوتر لديهن على العنق والكتفين وينعكس ذلك ليكسبهن تقطيبه على الجبين لا تحس المرأه بها، ولتفادي كل ذلك عليك القيام بتمرين الكتفين وتكرار رفع وخفض الكتفين عشر مرات في كل مره تزاولين فيها التمرين.الرياضة مفيدة لراحة قدميكِممارسة التمارين الرياضية من أهم الوسائل لراحة القدمين لأنهما تعتمد على تشغيل بطة الساق والقدم بنعومه على أن تتم ممارستها مرتين أسبوعياً ومن أبرز الرياضات المفيدة للقدمين السبـاحة، وركوب الدراجة والتمرينات الرياضية الإيقاعية فيما تتسم الرياضات العنيفة والايروبيك بمفعول مزعج للقدمين.المشي لجمال يدوم طويلاًتعتبر ممارسة رياضة المشي مفيدة لتنشيط الدورة الدموية فوراً وتعطي البشرة لوناً وردياً متوهجاً. تحسين طريقة المشي والجلوس والوقوف: باتخاذ وضع مستقيم أثناء المشي وسحب البطن إلى الداخل ورفع الرأس عالياً والكتفين إلى الخلف مع ملاحظة أي زيادة في الوزن حتى لا تكسبي مظهراً مترهلاً .
التوتر والإرهاق من سمات هذا العصر إذ يعاني الجميع منهما نتيجة زحمة الأعمال وزيادة المسؤوليات وقلة الوقت المخصص للترفيه والراحة. ويؤدي الإرهاق إلى العصبية والإكتئاب ويؤثر في مقدرة المرأة خصوصاً في التواصل مع الآخرين وأداء الأعمال بطريقة سليمة وفاعلة لذا اتفق الجميع في الآونة الأخيرة على أهمية ممارسة الرياضة يومياً وتناول الغذاء السليم وكذلك أهمية النوم كعامل أساسي يؤدي إلى صحة جسدية ونفسية وعاطفية سلـيمة لدى السيدات. وإذا كنتِ تعانين من الإرهاق وقلة النوم ينصح خبراء الصحة النفسية بضرورة اتباع الإرشادات الآتية لمدة أسبوع، لاستعادة الحيوية والنشاط.حاولي أن تجعلي ساعات ما قبل النوم هادئة قدر الإمكان.. وضعي المشكلات التي جابهتكِ خلال النهـار متناسية إياها.. وخصصي مكاناً في المنزل للاسترخاء كركن هادئ وانفردي بقراءة كتاب شائق مع كوب من الحليب الساخن أو يمكن أن تسترخي في حمام دافئ على ضوء الشموع الخافتة.تمددي في الفراش في وضعية مريحة بأن تجربي مثلاً الاستلقاء على ظهرك وأغمضي عينيكِ وتنفسي عميقاً لتسترخي جميع عضلاتك.. وانسي هموم العمل ومشكلات المنزل والأصدقاء.اذهبي إلى فراشكِ في ساعة محددة كل مساء حتى إن لم تستطيعي النوم فوراً ، وينصح الأطباء بأن لا تقل ساعات النوم يومياً عن سبعة ساعات.حاولي النهوض في ساعة محددة كل صباح أيضاً، لكي يعتاد جسمك على برنامج معيّن يساعد على النوم أسرع مع مرور الوقت.تمارين التخلص من التوترالكثير من السيدات يتركز التوتر لديهن على العنق والكتفين وينعكس ذلك ليكسبهن تقطيبه على الجبين لا تحس المرأه بها، ولتفادي كل ذلك عليك القيام بتمرين الكتفين وتكرار رفع وخفض الكتفين عشر مرات في كل مره تزاولين فيها التمرين.الرياضة مفيدة لراحة قدميكِممارسة التمارين الرياضية من أهم الوسائل لراحة القدمين لأنهما تعتمد على تشغيل بطة الساق والقدم بنعومه على أن تتم ممارستها مرتين أسبوعياً ومن أبرز الرياضات المفيدة للقدمين السبـاحة، وركوب الدراجة والتمرينات الرياضية الإيقاعية فيما تتسم الرياضات العنيفة والايروبيك بمفعول مزعج للقدمين.المشي لجمال يدوم طويلاًتعتبر ممارسة رياضة المشي مفيدة لتنشيط الدورة الدموية فوراً وتعطي البشرة لوناً وردياً متوهجاً. تحسين طريقة المشي والجلوس والوقوف: باتخاذ وضع مستقيم أثناء المشي وسحب البطن إلى الداخل ورفع الرأس عالياً والكتفين إلى الخلف مع ملاحظة أي زيادة في الوزن حتى لا تكسبي مظهراً مترهلاً .
