مـارس الاســتـرخــاء حتى تتقنه

أحد أهم أوضاع اليوغا هو وضع يسمى سافاسانا، وهذه الكلمة تعني الاسترخاء الحقيقي. يجب أن تمارس الاسترخاء، مثله مثل أي شيء آخر، لتستطيع إتقانه. كان اليوغيون (من يمارسون اليوغا) القدماء يعتقدون أن بإمكان الشخص الحصول على نوم ثماني ساعات في عشر دقائق، إذا تعلم الاسترخاء ونسيان كل شي. جرب ذلك لعلك تبدأ تجني فوائده ، اتبع ما يلي كي تمارس (سافاسانا ( وضع استرخائي:

1. استلق على ظهرك .

2. افتح قدميك وباعد بينهما حوالي ثماني بوصات.

3. مد ذراعيك على سطح الأرض، جاعلا راحة اليد متجهة إلى أعلى واليدين على بعد حوالي ست بوصات عن الوركين.

4. أغمض عينيك.

5. أرخ جميع عضلاتك (اجعلها مسترخية. (

6. إذا شعرت بوجع في ظهرك، ضع بطانية ملفوفة تحت ركبتيك..

7. أجل النظر في جسمك من قمة الرأس إلى أخمص القدمين.

 8. أرخ زوايا عينيك الداخليتين.

 9. ليّن لسانك (أرخه).

10. اسمع كل شيء دون الاهتمام بشيء.

 11. راقب تنفسك.

.12اشعر زفيرك والتوقف الطبيعي القصير في نهايته.

13. إنس كل شيء واستغرق أكثر في الاسترخاء.

14. واصل ممارسة كل ذلك مرة بعد الأخرى.