نصائح غذائية سليمة وصحية لطفلك

 موقع العرب.كوم يقدّم لك عزيزتي الأم نصائح وخطوات للحفاظ على وزن مثالي لطفلك ولتعزيز صحته

العقل السليم في الجسم السليم، والتغذية تشكل جزءً كبيرًا ومهمًا من سلامة الجسم والعقل للجميع، وللصغار بشكل خاص، حيث يجب منح الطفل تغذية صحية وسليمة لضمان نموه بشكل صحيح. موقع العرب.كوم يقدّم لك عزيزتي الأم نصائح وخطوات للحفاظ على وزن مثالي لطفلك ولتعزيز صحته.

صورة توضيحية 

الوزن المثالي
الذكور: مع نهاية السنة الأولى من عمر الطفل، يجب ألا يقل وزنه عن 7.8 كجم، ولا يزيد عن 11.8 كجم.
الإناث: الوزن المثالي للبنت في نهاية السنة الأولى يجب ألا يقل عن 7.1 كجم، ولا يزيد عن 11.3 كجم.

والجدير ذكره ومعرفته أنّه تقل نسبة زيادة الوزن بالمقارنة بالسنة الأولى، فتتراوح الزيادة السنوية للطفل ما بين 1.5-2.3 كجم حتى يصل لسن البلوغ.

نصائح غذائية
- يجب أن يتوفر في غذاء طفلك العناصر الغذائية المهمة لبناء جسمه والحفاظ على وزنه وهي:
الكالسيوم، الحديد، الألياف، البروتينات.

- احرصي على منحه الرضاعة الطبيعية خلال أول عامين من عمر الطفل.

- قدّمي وجبات منتظمة للطفل تحتوي على الخضروات بألوانها المختلفة، والفواكه اللذيذة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والمهمة لحركة المعدة ووقاية الطفل من الإمساك وعسر الهضم.

- لا تجبري طفلك على تناول الطعام وتعاقبيه على ذلك، بل تفنني في تقديمه حسب رغبة طفلك، واختاري الوقت المناسب لتقديم الطعام له.

- العصائر المحلاة ضارة وغير مفيدة للطفل، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر فتجنبيها تمامًا، واعلمي أنّ الماء والحليب كافيان جدًا كسوائل بالنسبة للطفل، وإذا أردت أن تعطيه شيئًا آخرًا فقومي بعصر العصائر الطبيعية في المنزل دون إضافة سكر.

- احرصي على أن يمارس طفلك الأنشطة الحركية لأنها مهمة جدًا، تحركي مع طفلك واغرسي به أهمية الحركة والتمرين والمشي. وضعي حدًا لوقت الجلوس أمام الشاشات سواء كانت تليفزيون أو تابلت أو نقال.