نصائح مدربين كمال الاجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام احدى الرياضات التي تتطلب منهح حياة خاص من ناحية المأكل والمشرب، والفعاليات والنشاطات الجسمانية اليومية من ناحية أخرى. وعادة ما ينصح مدربو كمال الأجسام الرياضيين اتباع تعليمات معية للحفاظ على تطور الجسم والعضلات. ومن هنا يوافي موقع "العرب" القراء بعض من هذه التعليمات. - نصائح عامة1 - اخذ كفاية من النوم 2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل وبعد التمرين3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين خفيفة4 - تحديد العضلة المراد تنميتها ولا نزيد عن عضلتين اساسيتين5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة وعـدم التكرار بالتمرين- نصائح التغـذية لزيادة الوزن1 - التنويع بالوجبات الغذائية2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة باليوم3 - تناول وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة4 - الاكثار بشرب السوائل اثناء التمرين5 - المحافظة على عدم خلوة المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )- نصائح لنقصان الوزن - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته3 - تقليل كمية الوجبة4 - الابتعاد عن الدهون- نصائح تناول الادويةيجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام- نصائح لتوخي الاصابة1 - تسخين عضلات ومفاصل الجسم قبل التمرين2 - التدرج بالاوزان عند التمرين3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين4 - لبس الحزام الواقي للظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضغط عليها5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم6 - اتباع الحركات الصحيحة وتطبيقها امام المدرب لاتخاذ الملاحظات من المدرب.