هل ترغب بالحفاظ على وزنك؟ اليك بعض النصائح لتشبع قبل ان تبدأ بالاكل

الى كل الراغبين في المحافظة على اوزانهم او تخفيضها.. موقع العرب يقدم لكم اليوم بعض النصائح  لتشعرون بالشبع قبل ان تبدءوا بالاكل:

1- تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس له اي سعرات حراريه ويملأ فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت وخل التفاح، قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام.

3- ابدأ طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساسا بالشبع لمده طويله وهى فى نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.

4- تناول وجبتك ببطء شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملأ معدتك بكثير من الاطعمه.. وعلى العكس الاكل بسرعه يملآ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع.

5- احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف فتؤدي للشبع باقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا فى عمليه المضغ والهضم.