هل تُعانين من الخجل الشديد؟ إليك النصائح

من أفضل وسائل افتتاح الحديث مع الناس هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين يخصهم

يشعر العديد من الناس بالخجل الشديد، وهو حالة من التوتر والقلق من التواجد أمام الناس أو الأشخاص الجدد، ويترافق مع الخوف البالغ من التعرض للنقد، بألا يكون الشخص كافياً، أو أقل مما يجب، والقلق من أن ما سوف يقوله غير مناسب أو لا يملك أي قيمة، فيختار المرء التخفي خلف أي شيء ويتحجج بأنه مشغول أو غير مهتم ومن ثم يتوارى عن الأنظار، ولكن دعونا نتعرف على كيفية علاج الخجل الشديد؟

 صورة توضيحية

نصائح عامة لمرضى الخجل الشديد:

1. كوني البادئة:
وذلك بالحديث مع الآخرين، ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث مع الناس هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين يخصهم.

2. تنمية المهارات الخاصة بالاتصال:
والمقصود بها مهارات التفاعل مع الآخرين لأنها تعتبر ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد.

3. التفكير بعمق:
بعد كتابة المشاعر المتعارضة، يجب التفكير بالنفس والسلوك، على أن تتمتعي بالمواصفات الصحية.

4. ألقي التحية:
وذلك بمعدل يومي على خمسة أشخاص غرباء على الأقل، ولا تنسي أن تكوني مبتسمة عندما تلقين عليهم السلام.

5. الكتابة على الورق:
بأن تدوني ماذا تنوين القيام به وأسباب ترددك في القيام به، ثم تقييم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.

- علاج الخجل:

• حاولي أن تتخيلي مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجولة، وحاولي بالمقابل أن تفكري بما سوف تفعلينه لو لم تكوني خجولة، واستمري يومياً على ذلك المنوال ولمدة أسبوع وبعدها حين تواجهين الموقف على أرض الواقع طبقي ما فكرت به.

• ضعي نفسك في طابور سواءً في مواقف الباص، السوبر ماركت أو الدوائر الحكومية وغيرها، وابدئي الحديث مع من أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور، ومن ذلك السؤال أتبعي الحديث ذا الشجون.

• احملي معك كتاباً أو شيئاً لافتاً للانتباه ويُثير فضول الآخرين، وكوني جاهزة للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين عليه.

• الاستعانة بالمختصين، فالخجل الشديد مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، والخبراء ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات مختصة تعالجها.