باحثون يقدمون: خطوات مهمة لتجنب هشاشة العظام للسيدات

باحثون:

على السيدات ممارسة التمارين لمدة 30-40 دقيقة وبمعدل ثلاث او اربع مرات اسبوعيًا 

تُعتبر الإصابة بهشاشة العظام من المخاوف الخطيرة الي تهدد صحة المرأة، حيث تُصاب به سيدة من بين 3 سيدات، بالأخص بعد بلوغ سن الخمسين، مما يزيد من فرصة التعرض لكسور العظام. 

صورة توضيحية 

وذكر باحثون، أنّ إحتمالية الاصابة بهشاشة العظام تزداد عند بلوغ السيدة مرحلة إنقطاع الطمث، حيث تقضي السيدات اللواتي تزيد أعمارهم عن 45 عامًا اوقاتا اكثر في المستشفيات بسبب إصابتهن بهشاشة العظام مقارنة بالأمراض المزمنة الاخرى كالسكري، امراض القلب وسرطان الثدي.

وقال الباحثون: "إن ضرورة الإلتزام بخمسة إستراتيجيات يمكن إتباعها للحفاظ على قوة العضلات والعمل على الحد من فقدان الكثافة العظمية، يجب:

ممارسة التمارين لمدة 30-40 دقيقة وبمعدل ثلاث او اربع مرات اسبوعيا ويُفضل أن تشمل تمارين المقاومة وتمارين تحمل الاوزان.

تناول غذاء صحي للعظام غني بالكالسيوم والبروتينات والحرص على تناول الخضار والفاكهة والحصول على كميات كافية من فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة او تناول المكملات الغذائية تحت اشراف الطبيب.

التخلص من العادات السيئة كالتدخين والافراط في شرب الكحول واتباع الخطوات اللازمة للحفاظ على الوزن الصحي. 

التعرف على عوامل الاصابة بهشاشة العظام كانقطاع الحيض قبل بلوغ سن الـ45، استخدام الستيرويدات، الاصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي او اضطرابات سوء الامتصاص، بالإضافة الى وجود تاريخ عائلي بالاصابة بهشاشة العظام.

الكشف الدوري عن صحة العظام وخاصة عند انقطاع الطمث من خلال التصوير الاشعاعي للعظام للكشف عن كثافتها.