تمارين سهلة وعملية لحرق الدهون وشد الأرداف

اليوم نقدّم لك من العرب.كوم مجموعة من التمارين العملية والسهلة لحرق الدهون المتراكمة وشدّ الأرداف.. تابعي معنا!

تكدس الدهون في أجسامنا هي مشكل تعاني منها الكثيرات، ويعود السبب إلى الكثير من الأمور مثل نتيجة اتباع الأنظمة الغذائية الخاطئة، ونتيجة بعض العادات اليومية الخاطئة، كالجلوس لساعات طويلة وعدم شرب كميات كافية من المياه. واليوم نقدّم لك من العرب.كوم مجموعة من التمارين العملية والسهلة لحرق الدهون المتراكمة وشدّ الأرداف.. تابعي معنا!

صورة توضيحية

- ركوب الدراجة الهوائية
تمرين مُمتع ومسلٍّ، يتمّ بالركوب على الدراجة الهوائية وقيادتها لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة يومياً.

- تمرين الوقوف خلف الكرسي
قفي خلف كرسي ذي قامة عالية، ومن ثمّ امسكي أطرافه بيديك، ومدي ساقك اليُمنى إلى الخلف، ثمّ أنزليها على الأرض لعدّة مرات متتالية، ثم بدّلي القدم، وكرّري التمرين بالطريقة نفسها.

- تمرين الاستلقاء على أحد الجوانب
استلقي على الجهة اليُمنى، واشبكي يديك مع بعضهما خلف الرقبة، ومن ثمّ ارفعي الساق اليُسرى إلى الأعلى، وأنزليها إلى الأسفل عدّة مرات متتالية. بعدها، استلقي على الجهة اليُسرى، وكرّري التمرين.

- تمرين القرفصاء
أثره فعّال في شدّ البطن والأرداف وتقوية عضلات الفخذ والتخلص من ترهلات الجلد في منطقة البطن. قفي مستقيمةً مع إبعاد القدمين عن بعضهما لمسافة 55 سنتيمتراً تقريباً، ثمّ مدّي يديك إلى الأمام، وانزلي بمؤخرتك إلى الأسفل لحدّ الركبتين، ثمّ اصعدي إلى الأعلى مع شدّ المعدة.