جربي الدجاج بالهليون.. وجبة لذيذة ومشبعة

صورة توضيحية

إن الهليون فقير بالوحدات الحرارية والنشويّات، ولكنه غنيّ نسبياً بالبروتينات، مقارنةً بالخضر الأخرى.

المقادير:
- الهليون : جرام (علبة)
- البصل : نصف كوب (المفروم الناعم)
- صدر الدجاج : جرام (من دون جلد)
- مكعب مرق الدجاج : كوب
- الزبدة : ملعقتان صغيرتان (القليلة الدسم أو 75% من الدسم أقلّ)
- بودرة الثوم : ملعقة صغيرة
- البهار الأبيض : ملعقتان صغيرتان
- نشاء الذرة : ملعقة كبيرة ونصف
- زيت الكانولا : رشّة  

طريقة التحضير:
1- يوضع الدجاج في الفرن المحمّى مسبقاً إلى درجة 250 °م، بعد رشّه بالزيت. ويترك لمدّة 20 إلى 25 دقيقة تقريباً ليحمّر وينضج.

2- يقلّب البصل مع الزبدة على نار قويّة، لمدّة 3 دقائق. ثم تضاف بودرة الثوم إليه، ثمّ الهليون المطحون بالماكينة الكهربائية مسبقاً مع مياهه، ويتمّ التحريك جيّداً لمدّة دقيقتين.

3-تضاف المرقة، ويترك المزيج على نار خفيفة حتى يغلي، لمدّة 10 دقائق.

4- ترفع الصلصة عن النار، ويعاد طحنها على الماكينة الكهربائية (لتصبح ناعمة)، ثمّ تعاد إلى النار. ويضاف إليها عصير الحامض والملح والبهار الأبيض.

5- يذوّب نشاء الذرة بمقدار فنجان قهوة من الماء البارد، ثمّ يضاف إلى الصلصة، مع التحريك المستمرّ، لمدّة 4 إلى 5 دقائق، حتى التماسك؛ عندها ترفع عن النار.

6- يقدّم الدجاج المشوي بالفرن في طبق، إلى جانب صلصة الهليون. يمكن تقديم الأرز المسلوق معه.