عزيزي آدم: كيف تحصل على اكتاف قوية؟

آدم:

لا تقم بالضغط كثيرا على عضلات الكتف من خلال التمارين غير المتوازنة

قم بتمارين عضلة الترابيس وعضلة الجناح بشكل سليم احرص على المحافظة على كتفيك عند إجراء هذه التمرين

نقدم لك صديقي آدم حركات سهلة تساعدك على الحصول على أكتاف قوية وكبيرة، وهي كالتالي: 

صورة توضيحية 

قم بتمارين خاصة للكتف بشكل يومي ومنتظم ولكن إنتبه لا تقم بالضغط كثيرا على عضلات الكتف من خلال التمارين غير المتوازنة، لهذا قم بتمارين عضلة الترابيس وعضلة الجناح بشكل سليم ، احرص على المحافظة على كتفيك عند إجراء هذه التمرين.

على المدرب أن يهتم بشكل كبير لتمارين عضلات الأكتاف وتنسيقها مع بقية عضلات الجسم.

قم بهذا التمرين الذي يساعد بشكل كبير على كبر حجم عضلات الكتف وبنائها، قم بوضع 20 ثقلا وقسمها الى أربع أو خمس مجموعات، وعند الرفع استمر برفعها عن مدة لا تقل عن ثانية.

حركة الرأس، لها اهمية كبيرة أثناء أداء التمرين، حيث يجب أن يكون الذقن على الصدر ليقلل من الضغط الواقع على الفقرات العنقية. كما يجب أن تنتبه الى التنفس، الزفير اي خروج الهواء عند الضغط على الصدر.