عزيزي الشاب: لبناء كتفين عريضين قم بهذه التمرينات

نقدم لك عزيزي الشاب، عبر موقع العرب.كوم المقال التالي، من خلاله نعرض لك أهم التمارين الواجب عليك اتباعها لبناء كتفين عريضين.. تابع..

صورة توضيحية 

التمرين الاول
اختر قضيبا معدنيا مثقلا بالاقراص الحديدية. قف وراءه ن ثم قم برفعه وانزاله في ظل ثني ركبتيك، مع الحفاظ على وضعية عمودية لظهرك، أي لا تقم بثني ظهرك. عند وصول القضيب الحديدي إلى مستوى كتفيك شده نحو صدرك، علما انه يمكنك ان تحني ركبتيك قليلاً إلى الأسفل لإسناد الثقل.

التمرين الثاني
ينصح به لانه يسرع نمو عضلات الكتفين. يمكن اتباع هذا التمرين وقوفا او جلوسا. المهم هو ان تجد الوضعية الملائمة لك أكثر، خصوصا اذا كنت تختبر هذا التمرين للمرة الاولى. احمل القضيب المعدني المحمل بأقراص متوسطة الوزن، ضعه خلف عنقك ثم قم برفعه فوق رأسك من الخلف، بعدها انزله الى مستوى كتفيك. كرر التمرين بين 12 و15 مرة.

التمرين الثالث
هنا لا تحتاج الى القضيب المعدني بل الى استخدم الاوزان المتوسطة. امسك بواحدة في كل يد. اجلس بوضعية مستقيمة وقم برفع الاوزان بشكل مواز لمستوى كتفيك، أيان تصبح ذراعيك مفتوحتين على شكل خطافقي مع كتفيك. بعدها انزل يديك ببطء وكرر تمرين الرفع نحو 15 مرة. لا تنسى ضرورة التركيز على عملية التنفس.