لشد البطن والتخفيف من الترهلات.. إليك هذه التمارين

هذه التمارين ستساعدك إن كنت تريدين المحافظة على جسمك الرشيق

يقدّم لك موقع العرب هذه التمارين الرائعة التي ستساعدك إن كنت تريدين المحافظة على جسمك الرشيق، وشد عضلات البطن، أو التخفيف من الترهلات الموجودة فيه، بسب الحمل والولادة، أو فقدان الوزن... تابعي معنا!


صورة توضيحية

- إبدأي أولاً بالاستلقاء على ظهرك، ومن ثم شدّي جسمك نحو الأعلى بشكل ترفعين به الأرداف عن الأرض مع شد المؤخرة وعضلات البطن، ورفع الرأس الى الأعلى. 

- بعد تطبيق الخطوة الأولى، تمددي على بطنك وارفعي جسمك عن الأرض مرتكزة على كوعيك ورؤوس أصابعك، واجمعي يديك بشكل قبضتين الى جانب بعضهما، وحافظي على هذه الوضعة لمدة لا تقل عن 20 ثانية. ننصحك بأن تعيدي هذه الوضعية بين كل تمرين وآخر.

- في هذه الخطوة، عليك أن تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتقريبهما من ناحية الصدر ورفع الظهر قليلاً عن الأرض للإمساك بهما. حافظي على هذه الوضعية ل20 ثانية وكرريها 5 مرات على الأقل.

- قومي بأخذ وضعية الركوع ومن ثم إثني الركبة وادفعيها ناحية الصدر الى الداخل، ومن ثم الى الخارج نحو الأعلى. كرري التمرين 10 مرات لكل رجل، مع الانتقال من رجل الى أخرى.

- ثبّتي قدميك تحت أي غرض ثقيل، ومارسي تمارين الشد، من خلال الاستلقاء ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الجسم الى الأعلى.