ماذا عليك أن تأكل بعد ممارسة الرياضة؟

للحصول على أفضل النتائج اشرب الماء قبل و أثناء و بعد التدريبات الخاصة بك

تناول وجبة خفيفة لتزود جسمك بالطاقة تناول وجبة خفيفة نحو 150- 200 سعرة حرارية من مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة

يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمارين، لذا فإنه من الطبيعي بعد ذلك أن تشهد زيادة في الشهية. لذلك يطلب منك جسمك تناول الطعام من أجل إعادة بناء مخازن الوقود.


صورة توضيحية

و لكن إذا لم تكن حذراً، يمكنك في نهاية المطاف قد تتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي أحرقتها في الصالة الرياضية، و من دون الحصول على تغذية مفيدة. لذا حاول اتباع هذه الخطة : بعد تمارينك الخاصة، يجب شرب كوب من الماء قبل البدء بتناول المواد الغذائية. لأن أعراض الجفاف مماثلة لأعراض الجوع (الشعور بالتعب ، والضعف و الانهاك)، في كثير من الأحيان نعتقد بأننا جاعون عندما نشعر بالعطش. بالإضافة إلى ذلك، شرب المياه بعد ممارسة الرياضة، تعوض السوائل المفقودة عن طريق التعرق. للحصول على أفضل النتائج، اشرب الماء قبل و أثناء و بعد التدريبات الخاصة بك.

نصائح
تناول وجبة خفيفة، لتزود جسمك بالطاقة، تناول وجبة خفيفة نحو 150- 200 سعرة حرارية من مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. البروتين ضروري لإصلاح و بناء العضلات، و الكربوهيدرات المعقدة تساعد في تجديد مخازن الطاقية الخاصة بك. المعجنات، من ناحية أخرى، يتم تمتلك سعرات الحرارية دون فائدة ؛ فهي لا تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات المعقدة. لذا حاول تناول تفاحة ، أو شريحة خبز التوست المصنوع من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني، أو كوب من لبن خالي من الدهون اليونانية مع الحبوب الغنية بالألياف. وهنا بعض الأخبار الجيدة : عندما ينتظم جسمك على ممارسة الرياضة، فإنك تواجه نقصاً في الشهية. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تخفض الشهية لمدة تصل إلى عدة ساعات.لذلك استمر في تدريباتك الخاصة بك.

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.net