الضغط ورفع الأثقال تمارين هامة على كل رجل ممارستها!!

آدم:  التمرين الثالث رفع الأثقال مع دفع الوركين للأمام والانحناء للأمام وإبقاء الظهر مستقيمًا ويمكنك أرجحة الوزن إن كان عبارة عن كرة حديدية

نعرفكم اليوم عبر موقع العرب على أهم التمارين التي تعتبر أساسية خاصة للرجال! والتي ينبغي عليه أنّ يمارسها بإستمرار، كونها تعمل على عضلات الجسم كافة كما وتعمل على حرق السعرات الحرارية مع مزيد من الكفاءة العضلية، بالإضافة الى سرعة الأيض.

صورة توضيحية 

هذا، ووفقا لدراسات، تبين أنّ من أهم هذه التمارين والتي يتم تنفيذها بـ12 تكرار في مجموعتين مع تغيير الخطة التدريبية 3-4 مرات في الأسبوع: 

- البدء بتمارين الضغط من على مقاعد البدلاء مع الإمساك بالحديد بعيد عن الكتفين، وتمديد الذراعين لأقصى مدى.

- ثم أن تقوم عزيزي الشاب بتمارين السحب مع ثني الركبتين حتى مستوى القدمين، ثم سحب الصدر للإمام، والانخفاض ببطء.

- والتمرين الثالث رفع الأثقال مع دفع الوركين للأمام، والانحناء للأمام، وإبقاء الظهر مستقيمًا، ويمكنك أرجحة الوزن إن كان عبارة عن كرة حديدية.

- والتمرين الرابع هو الوقوف على الساق اليمنى مع راحة اليسرى على مقعد أو صندوق خلفي، والإمساك بدمبل ثقيل في كل يد ثم خفض الجسم حتى الركبة اليسرى، واستكمال جميع التكرارات على جانب واحد قبل أن ينتقل للساقين.

- وفي نهاية التمرين نقوم بعمل مشية النادل مع الإمساك بالدمبل الثقيل لمسافة 20 متر.